Mata Anda bekerja tanpa henti sepanjang hari. Pelajari bagaimana kebiasaan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan dan menjaga kenyamanan mata Anda.
Pelajari Lebih Lanjut
Penglihatan kita bukan hanya soal genetika, tetapi juga hasil dari kebiasaan sehari-hari. Kebanyakan dari kita menghabiskan 8 hingga 10 jam di depan layar, yang membuat otot mata bekerja dalam mode yang terus-menerus tanpa istirahat.
Saat menatap monitor atau ponsel, kita tanpa sadar mengedipkan mata jauh lebih jarang dari yang seharusnya, sekitar 3 kali lebih sedikit dari normal. Ini menyebabkan mata kering dan sensasi tidak nyaman.
Kabar baiknya adalah ada banyak cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan dalam beraktivitas.
🌅 Pagi — Sebelum Mulai Bekerja
Sebelum duduk di depan komputer, lihat ke arah jendela atau pemandangan luar selama beberapa detik. Ini membantu mata Anda beradaptasi dengan cahaya alami secara bertahap.
☀️ Siang — Saat Bekerja
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 6 meter selama 20 detik untuk merelaksasi otot mata.
🌙 Malam — Setelah Bekerja
Aktifkan mode malam pada perangkat Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat mata lebih cepat lelah.
Hindari bekerja dalam kegelapan dengan layar terang. Gunakan pencahayaan lembut di ruangan agar mata tidak cepat lelah.
Atur jarak monitor sekitar 50-70 cm dari mata, dengan bagian atas layar sedikit di bawah level mata Anda.
Mengedipkan mata adalah cara alami untuk melembabkan permukaan mata. Lakukan lebih sering saat bekerja dengan layar.
Terapkan aturan 20-20-20 untuk memberikan waktu istirahat bagi otot mata yang bekerja terus-menerus.
Gunakan mode malam atau filter cahaya biru terutama di sore dan malam hari untuk kenyamanan lebih.
Jaga kelembaban ruangan dengan ventilasi yang baik atau pelembab udara untuk mencegah mata kering.
Retina mata membutuhkan banyak energi untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan nutrisi tertentu dapat memperlambat pemulihan pigmen visual dan mengurangi kenyamanan mata.
Asupan omega-3 dari ikan berlemak, lutein dan zeaxanthin dari sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta vitamin A dari wortel dan labu sangat baik untuk kesehatan mata.
Jangan lupa minum air yang cukup. Dehidrasi dapat mengurangi produksi air mata alami dan membuat mata terasa kering sepanjang hari.
Jika Anda sering mengalami salah satu dari gejala berikut, saatnya mengubah kebiasaan visual Anda:
✓ Mata merah atau berair di sore hari
✓ Pandangan kabur saat membaca
✓ Sakit kepala setelah bekerja
✓ Sering ingin menggosok mata
"Saya sudah mencoba berbagai cara, tetapi yang paling membantu ternyata sangat sederhana: mengaktifkan mode malam di layar dan istirahat teratur. Benar-benar mengubah cara saya bekerja setiap hari."
— Agus Wicaksono, Surabaya
"Sebelumnya saya sering pulang dengan mata yang sangat lelah dan sakit kepala. Sekarang, dengan mengatur posisi layar dan memperbesar ukuran teks, pekerjaan terasa jauh lebih nyaman."
— Nita Rahayu, Makassar
"Hal sederhana seperti minum air lebih banyak dan mengedipkan mata lebih sering ternyata berdampak besar. Mata saya terasa lebih segar dibanding setahun lalu."
— Rizal Fauzi, Palembang
Email: hello (at) nupiyav.icu
Telepon: +62 837 9254 1807
Alamat: Jl. Kemang Raya No. 83, Kelurahan Kemang, Kecamatan Kubung, Surabaya Timur, Jawa Timur 60264, Indonesia
Ya, mode malam mengurangi pancaran cahaya biru dari layar yang dapat membuat mata lebih cepat lelah. Gunakan fitur ini terutama di sore dan malam hari untuk kenyamanan yang lebih baik.
Idealnya 2 hingga 3 kali sehari, misalnya di pagi hari sebelum bekerja, di tengah hari, dan menjelang sore. Setiap sesi cukup 1 hingga 2 menit saja.
Mengedipkan mata adalah cara alami tubuh untuk membasahi dan membersihkan permukaan mata. Saat fokus pada layar, kita tanpa sadar mengurangi frekuensi kedipan yang membuat mata kering.
Sangat penting. Teks yang terlalu kecil membuat mata bekerja lebih keras untuk membaca dan menyebabkan kelelahan lebih cepat. Pastikan Anda bisa membaca dengan nyaman tanpa harus mendekatkan wajah.